Gerakan yoga yang efektif mengatasi diabetes – diabetes merupakan penyakit kronis dimana salah satu penyebabnya adalah gaya hidup yang tidak sehat. Gaya hidup tidak sehat tersebut meliputi makanan yang tidak sehat, kebiasaan tidak sehat, dan juga malas olahraga

Untuk penanganannya, diabetes juga dapat diatasi dengan berbagai macam cara. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Salah satu olahraga yang dapat membantu mengatasi diabetes adalah yoga. Yoga sendiri merupakan olahraga yang tidak membutuhkan banyak gerakan tetapi dapat mengeluarkan banyak keringat. Yang dibutuhkan saat melakukan olahraga yoga adalah konsenterasi dan keseimbangan.

Gerakan Yoga yang Efektif Mengatasi Diabetes

Ada beberapa gerakan yoga tertentu yang efektif menurunkan gula darah. Berikut gerakan gerakannya.

1. Gerakan yoga mountain

Gerakan yoga yang dapat menurunkan gula darah pertama adalah gerakan mountaine. Gerakan ini sangat mdah dilakukan. Bahkan anak kecil pun juga bisa melakukannya.  Cara melakukannya adalah dengan berdiri menghadap ke depan dengan posisi kaki lurus. Setelah itu lakukan gerakan menjinjit dan angkat tumit kaki dan tempurung lutut sebisa mungkin. Sedangkan untuk posisi tangan, angkat tangan ke atas juga seperti pada gambar di atas. Lalu tekan tangan ke atas sebisa mungkin.

2. Gerakan yoga cat and dog

Gerakan yoga untuk atasi diabetes selanjutnya adalah cat and dog. Gerakan yoga ini juga tidak terlalu sulit untuk dilakukan. anda cukup membentuk tubuh merangkak seperti kucing. Setelah itu naikkan dada ke atas lalu posisikan kepala di bawah. Untuk lebih jelasnya silahkan lihat gambar di atas.

Setelah membentuk posisi tersebut, tarik nafas dalam dalam lalu keluarkan. Dan ulangi sampai beberapa kali. sedangkan untuk posisi pantat, angkat pantat anda sebisa mungkin sampai tulang ekor anda tertahan.

3. Gerakan yoga alternate nostril breathing

Gerakan yoga selanjutnya untuk mengatasi diabetes adalah alternate nostril breathing. Yoga ini sangat efektif menurunkan gula darah karena mampu menyeimbangkan semua sistem saraf tubuh. cara melakukan yoga ini adalah dengan duduk lalu membentuk posisi bersila. Setelah itu letakkan tangan kanan di hidung dengan posisi jari telunjuk dan jari tengah ditekuk ke ke telapak tangan.

Berikutnya, tutup lubang hidung sebelah kanan dan tarik nafas hidung sebelah kiri. Dan lakukan itu secara bergantian. Jika kurang jelas, silahkan lihat gambar di atas.

4. Gerakan yoga bridge

Gerakan yoga yang dapat mengatasi diabetes selanjutnya adalah gerakan bridge. Dalam bahasa inggris bridge artinya jembatan. Karena posisi gerakan ini memang mirip seperti jembatan. Ada baiknya menggunakan matras untuk melakukan gerakan ini.

Cara melakukannya adalah dengan cara berbaring dengan posisi lutut ditekuk. Setelah itu angkatlah bahu dan dada ke atas sambil menekan telapak kaki ke lantai. Pada saat melakukan posisi itu, usahakan anda sedang menarik nafas dalam dalam.

5. Gerakan yoga legs up the wall

Berikutnya, gerakan yoga untuk mengatasi diabetes adalah legs up the wall. Untuk melakukan gerakan ini dibutuhkan dinding. Cara melakukannya adalah dengan berbaring di depan dinding. Lalu angkat kaki dan posisikan kaki dan pantat anda yang diangkat tadi agar menempel di dinding. Untuk lebih jelasnya silahkan lihat gambar di atas.

Saat melakukan gerakan tersebut tariklah nafas dalam dalam, lalu keluarkan. Dan lakukan itu selama kurang lebih 10 menit.

6. Gerakan yoga warrior

Melakukan gerakan yoga warrior 1 ini tidaklah sulit. bentuk posisi berdiri lurus. Lalu letakkan kaki kanan ke depan dengan posisi lutut di tekuk sedangkan posisi kaki kiri mundur ke belakang. Setalah itu angkat kedua tangan ke atas sampai kedua telapak tangan menyatu. Usahakan agar posisi dada dan pinggang tertekan ke atas. Jika sudah lalu tarik nafas dalam dalam kemudian keluarkan dan ulangi selama kurang lebih 10 menit. Jika kurang jelas, silahkan lihat gambar di atas.

7. Gerakan yoga corpse pose

Yoga corpse pose ini sangat efektif merileksasi tubuh sampai ke dalam. Untuk melakukan yoga ini anda perlu matras. Cara melakukannya adalah dengan berbaring. Lalu angkat dada dan kepala ke atas. Dan lakukan penekanan. Jika ingin lebih jelas silahkan lihat gambar di atas. Saat melakukan erakan tersebut, tariklah nafas dalam dalam lalu keluarkan dan ulangi selama kurang lebih 10 menit.

8. gerakan yoga Paschimottanasana

Gerakan yoga yang juga disebut sebagai gerakan mencium lutut ini juga sangat mudah dilakukan. anda hanya tinggal membentuk posisi duduk dan kaki lurus ke depan. Lalu lakukan posisi mencium lutut seperti pada gambar di atas. Saat melakukannya tariklah nafas dalam dalam lalu keluarkan dan lakukan selama kurang lebih 10 menit.